Tips Atasi Sembelit Secara Alami

  • Whatsapp
Tips-Atasi-Sembelit-Secara-Alami
Foto dari Canva Photos Unlimited

Sembelit atau dalam istilah medis disebut konstipasi merupakan kondisi yang membuat sulit buang air besar dalam waktu lama. Susah buang air besar biasanya terjadi apabila buang air besar kurang dari 3 kali dalam satu minggu. Kondisi tersebut dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, ada beberapa tips atasi sembelit yang bisa dicoba di rumah untuk mengobati masalah konstipasi ini.

1. Perbanyak minum air

Minum air putih lebih banyak adalah salah satu tips paling mudah untuk mengatasi masalah sembelit. Susah buang air besar terjadi karena feses bergerak lambat dan cairannya banyak diserap usus sehingga menjadi padat dan susah keluar. Meningkatkan asupan cairan dengan minum air 1,5 liter per hari dapat mengatasi sembelit.

2. Makan makanan berserat

Makanan yang tinggi serat bagus untuk pencernaan, termasuk saat Anda mengalami konstipasi. Anda bisa menambahkan dalam menu makanan seperti sayuran hijau, kentang, wortel, kol, bayam, dan kangkung. Sumber serat tersebut sangat bagus untuk membantu mengatasi sembelit.

3. Olahraga

Tips atasi sembelit selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga rutin. Gerakan usus melambat dapat terjadi karena tubuh yang malah bergerak. Apabila Anda mengalami masalah susah buang air besar, cobalah untuk kembali melakukan olahraga. Anda tidak harus berolahraga berat, tetapi cukup dengan yang ringan seperti lari pelan dan berjalan naik turun tangga.

4. Atur stress

Tingkat stres dapat menjadi salah satu penyebab masalah atau gangguan pencernaan. Hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah pencernaan khususnya sembelit dapat dilakukan dengan melakukan meditasi. Cara tersebut akan membuat tubuh lebih rileks sehingga kinerja organ-organ di dalam tubuh juga kembali normal dan sembelit reda.

5. Hindari obat dengan efek sembelit

Apabila Anda mengalami masalah sembelit setelah mengonsumsi obat-obatan tertentu, maka bisa jadi obat tersebut memiliki efek sembelit. Cobalah untuk minta ke dokter agar memberikan resep baru atau resep obat yang lain yang tidak memiliki efek tersebut.

Demikian beberapa tips atasi sembelit yang mudah dan ampuh untuk meredakan masalah buang air besar atau masalah konstipasi. Semoga ulasan ini bermanfaat untuk Anda.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *